ĐỘNG TÁC THỂ DỤC CHO CƠ SÀN CHẬU: ĐƠN GIẢN NHƯNG VÔ CÙNG CÓ LỢI

ĐỘNG TÁC THỂ DỤC CHO CƠ SÀN CHẬU: ĐƠN GIẢN NHƯNG VÔ CÙNG CÓ LỢI

ĐỘNG TÁC THỂ DỤC CHO CƠ SÀN CHẬU: ĐƠN GIẢN NHƯNG VÔ CÙNG CÓ LỢI
ĐỘNG TÁC THỂ DỤC CHO CƠ SÀN CHẬU: ĐƠN GIẢN NHƯNG VÔ CÙNG CÓ LỢI

Bài tập co thắt cơ sàn chậu có tác dụng ngăn chặn, cải thiện những triệu chứng són tiểu hoặc tiểu không tự chủ và làm tăng sự thỏa mãn trong "chuyện phòng the".

Bạn đã nghe nhiều tới các bài tập các cơ sàn chậu (cơ ở khung xương chậu) và tác dụng của nó?

Cơ sàn chậu là các cơ bắp nhỏ chạy từ xương mu đến cột sống và bao quanh bàng quang, niệu đạo. Các cơ này chịu trách nhiệm tạo ra các cảm giác kích thích trong quá trình "giao ban". Và nếu bạn càng "bắt" các cơ này phải tập luyện thì chúng càng làm việc tốt hơn.

Bài tập co thắt cơ vùng sàn chậu có tác dụng ngăn chặn và cải thiện những triệu chứng són tiểu hoặc tiểu không tự chủ ở những phụ nữ có thai hoặc sau khi sinh. Cơ sàn chậu khỏe mạnh cũng góp phần đem đến sự thỏa mãn trong "chuyện phòng the". 

Nếu bạn quan tâm đến các bài tập này, hãy tập luyện chúng trong ít nhất 4-6 tuần. Khi mới tập luyện, bạn cần biết cách tìm kiếm chính xác các cơ ở vùng chậu. Tập 2 lần/ngày và trong 2 tuần. Từ tuần 3-6, thực hành các bài tập đầy đủ.

Người mới bắt đầu nên tập trong vòng 60 giây hoặc 10 lần.
Người đã tập quen nên tập 90 giây hoặc 20 lần.
Người đã tập thành thạo nên tập trong 2 phút hoặc 30 lần.

ĐỘNG TÁC THỂ DỤC CHO CƠ SÀN CHẬU

Nguồn Kho Sinh Viên - Chúc các bạn tải thành công !